健康知识
体重计
7项健康指标概览
BMI
一种基于身高和体重的身体脂肪测量方法，它表明您出现与体重相关的健康问题的风险，但不区分脂肪和瘦肉组织。
体重
所有器官的重量。体内的细胞组织、身体脂肪、水、肌肉和脂肪。
身体脂肪
您的减肥计划应根据您的体脂水平来确定。您可以减掉的体内脂肪是有限制的，因为身体需要一定量的体内脂肪才能发挥作用。
身体水分
帮助您确定您是否正确减肥——换句话说，您减的是脂肪而不是水。
肌肉量
不健康的减肥会导致骨质下降。
基础代谢率
追踪您的基础代谢率，以避免消耗过多的卡路里，这些卡路里会作为脂肪储备储存并导致体重增加。
骨质
不健康的减肥会导致骨质下降。
什么是体重？
体重是骨骼、瘦肌肉、脂肪、水、内脏、代谢废物和体内其他所有物质的总质量。水占我们体重的大部分，这意味着有很多因素会影响我们的体重。
体重的变化反映了我们的身体对能量摄取和消耗的长期变化的反应。因此，体重增加的原因因年龄而异。例如，在儿童时期，体重会因为细胞生长而增加，而在成年时期，身体不活动的人会因为体内脂肪增加而体重增加。
因此，在对饮食或日常生活进行任何改变之前，了解更多有关您的身体组成的资讯非常重要。你的体脂是否太高？您的骨骼或肌肉质量高吗？还是你的新陈代谢偏低？
找到这些问题的答案是制定有效体重管理计画的关键。
什么是身体脂肪？
测量体脂肪百分比是确定您体重是否健康的最佳方法。
考虑到两个人身高和体重相同，体脂百分比较低的人通常看起来更健美。因此，了解您的体脂百分比是确定您是否超重的关键。
透过身体分析秤，您可以测量体重、体脂肪百分比、体内水分含量等关键健康指标
与超重或肥胖相关的健康问题
肥胖会对健康产生严重影响，包括高血压、高胆固醇、高血糖和动脉硬化。它还会增加心脏和脑血管疾病、痛风、脂肪肝和胃食道逆流等慢性疾病的风险。即使是过去 37 年一直位居十大死因之列的癌症也与超重和肥胖有关，包括乳癌、大肠癌和食道癌。
肥胖是一个无声的杀手，它对身体造成的伤害会随着多年的累积而累积。因此，为了保持身体健康并防止自己超重或肥胖，必须追踪体重变化。
超重或肥胖与癌症风险增加有关
脉搏血氧仪如何运作？
身体分析秤的工作原理
Medisana 身体分析秤使用一种称为生物电阻抗分析 (BIA) 的技术来测量您的身体组成。
生物电阻抗分析 (BIA) 的工作原理是向身体发送微弱电流。当电流流过您的身体时，体重计会计算您体内的电阻（阻抗）。由于脂肪的导电性不如水，因此电阻读数可用于计算您的体脂肪百分比。
身体分析量表如何运作？
脂肪组织
不含水，是电的不良导体
瘦肉組織
含有较多电解质，导电性更强
什麼是身體脂肪？
顾名思义，体脂肪是指储存在体内的脂肪。身体脂肪有两种类型：必需身体脂肪和多余身体脂肪。
体脂百分比告诉您脂肪组织占体重的百分比。
体重并不是诊断肥胖的准确方法。体脂百分比是一个更好的指标，可以帮助您决定是否需要减肥。
什么是健康的体脂肪百分比？
肌肉随着年龄的增长而减少，并被脂肪取代。因此，随着年龄的增长，我们的体脂百分比往往会增加。
如果您的目标是增强肌肉和减脂，那么确保您的体脂保持在基本身体机能所需的水平以上就很重要——您可以减掉的脂肪是有限度的。
测量您的身体脂肪百分比后，您可以制定适当的减肥计划，制定适当的减肥计划，使您能够将身体脂肪减少到健康水平。
根据您的体脂百分比制定减肥计划
细胞、组织和器官中水的百分比
身体水分百分比及其与身体健康的关系
什么是肌肉量？
肌肉是一种瘦肉组织，有两个主要功能：
身体透过消耗能量来调节温度。肌肉量较少的人燃烧的卡路里较少，因此更有可能超重。透过测量您的肌肉质量，您可以监控身体组成的趋势并相应地调整您的训练计划。
您的肌肉量是使您心跳并帮助您保持姿势的瘦组织的重量（骨骼肌、平滑肌和水，包括您的器官）。您的肌肉也有助于支撑您的骨骼、肌腱和韧带。因此，强壮的肌肉可以让日常任务变得更容易。
肌肉量随着年龄的增长而自然减少——40 岁之后，人们通常每年失去大约一磅的肌肉。因此，随着年龄的增长，摄取足够的蛋白质对于维持肌肉质量至关重要。
增强肌肉是减少体内脂肪的最佳方法
更高的肌肉量 透过加密蓝牙® 将资料传输至适用于 iOS 和 Android 的 VitaDock+ 应用程式以及 VitaDock Online
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燃烧更多卡路里
超重的风险较小。更瘦的体型资料传输至 iOS 和 Android 版 VitaDock+ 应用程式以及透过加密蓝牙®传输至 VitaDock Online
肌肉质量图
肌肉量
瘦肌肉
1 公斤瘦肌肉燃烧约 75-125 卡路里
脂肪
1公斤脂肪仅燃烧4-10卡路里
什么是骨量？
骨量是体内骨组织的总质量（包括骨矿物质含量、钙和其他矿物质），是骨骼健康的良好指标。
就像您体内的其他细胞一样，新陈代谢也在您的骨细胞中发生。此外，骨骼也充当钙和其他矿物质的储存场所。当血液中钙不足时，骨骼就会将钙释放到血液中。从长远来看，这可能会导致骨骼脆弱和骨质疏松症。为了预防这些情况，确保保持健康的骨量非常重要。
如何增加骨量？
什么是体重指数 (BMI)?
身体质量指数 (BMI) 是根据身高和体重衡量身体脂肪的指标，可显示您患有肥胖相关健康问题的风险。
您的 BMI 是基于您的整体体重，不区分脂肪和瘦肉组织。
BMI 参考指南
| 过轻 | 标准 | 过重 | 超重 | |
|---|---|---|---|---|
| BMI | <18.5 | 18.5- 23.9 | >24 | >30 |
| 引发问题 | 身体脂肪过少会损害正常的身体功能并削弱免疫系统。 | / | 增加与体重相关的慢性健康问题的风险，例如高血压、糖尿病和 高胆固醇。 | 显著增加患心脏病、高血压、高胆固醇、中风、 糖尿病、不孕症、忧郁症、脂肪肝以及包括前列腺癌在内的多种癌症: 大肠直肠癌、子宫颈癌、乳癌和子宫癌。 |
| 建议 | 多做运动，吃有营养的饮食，将体重增加到健康范围内。 | 均衡饮食并维持健康的生活方式。 | 考虑减肥 | 尽快咨询医生或医疗专业人士，制定合适的减肥计划。 |
BMI 范围
BMI是衡量肥胖程度的国际标准。一般来说，亚洲的体重指数水准低于欧洲。
什么是基础代谢率（BMR）？
您的基础代谢率 (BMR) 是您的身体在 24 小时休息期间维持重要功能所需的卡路里数量。
这些热量是以下功能所必需的：呼吸、心脏功能、氧气输送、腺体分泌、肾功能和毒素排泄、肌肉收缩和细胞功能。
简单来说，如果你的基础代谢率为1200卡路里，并且你一整天睡觉不做任何活动，你就会燃烧1200卡路里。
您的基础代谢率占您燃烧的大部分卡路里，因此它对您减肥的速度有很大影响。
透过监测基础代谢率的变化并调整饮食和活动水平，您可以有效减肥：
您的基础代谢率 (BMR) 随着年龄的增长而降低。
肌肉质量较高的人的基础代谢率也较高，因此在休息时会燃烧更多的卡路里。
肌肉质量较低的人的基础代谢率较低，因此更容易体重增加。
如何提高我的基础代谢率？
禁食会导致肌肉流失，只会进一步降低您的基础代谢率。运动有助于防止肌肉流失并增加瘦肉组织的数量，是提高基础代谢率的最佳方法。肌力训练可以提高您的基础代谢率并增加能量消耗。
食用大量高蛋白食物，因为消化蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更多的能量。
不同年龄层的基础代谢率（BMR）水平
| 18-29 | 30-49 | 50-69 | 70+ | |
|---|---|---|---|---|
| 女性 | 1210 卡路里/日 | 1170 卡路里/日 | 1110 卡路里/日 | 1010 卡路里/日 |
| 男性 | 1550 卡路里/日 | 1500 卡路里/日 | 1350 卡路里/日 | 1220 卡路里/日 |
影响 BMR 的因素
