運動與鍛鍊的渴望
開始積極迎接春天！
隨著氣溫逐漸回暖和光線充足，在戶外活動變得有趣而愉悅。現在可以開始：慢跑、騎自行車、游泳、長途散步了。但是在漫長的秋冬季節之後，我們的身體有些生疏。因此，我們必須慢慢來。即使是不喜歡運動的人，在春天也會開始行動。重要的是：運動應該是有趣的。
隨著第一縷溫暖的陽光，我們可以為自己的健康做些事情。這不僅僅是為了達到渴望到沙灘的身材或在夏季減掉多餘的磅數。
這關乎健康。新陳代謝需要重新啟動，因為缺乏健身會影響心血管的韌性。戶外活動也能減壓。
進入春天的運動
在開始運動之前，應該檢查自己的身體狀況。這意味著：從靜止狀態開始，慢慢增加運動量，並從一開始就注意血壓。過於自信是不明智的。利用春天清新的空氣，輕鬆開始吧！
使用兩根登山杖運動
你可以從散步或北歐健走開始，因為北歐健走對心血管和心臟有積極影響，就像其他耐力運動一樣，並且不會忽略肌肉的鍛鍊。
這樣你可以更輕鬆地開始春季鍛鍊，這項運動也非常適合年長者，因為腿部、臀部、胸部、手臂和肩部肌肉都會得到鍛鍊。
沒有喘息的跑步
經典的戶外運動可能就是慢跑。無論年輕還是年長，這項運動都不受年齡限制——只要你具備一定的基本體能。慢跑可以增強心血管系統、免疫系統和肌肉。
跑步鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉，還有腹部和背部肌肉，以及手臂和肩部肌肉。但要小心，經過漫長的冬季休息後，應該要慢慢來。
要注意的是：運動過多、過頻或過快可能會導致受傷。科隆體育大學的一項研究顯示，80%的德國跑者跑得太快。為了讓肌肉、肌腱、韌帶和骨骼適應跑步負荷，在開始跑步之前進行筋膜訓練是明智的，跑步後也應該進行恢復性訓練。每週進行兩到三次筋膜訓練，每次10到20分鐘，使用筋膜滾輪就足夠了。
為了不對關節造成過多負擔，在慢跑之前進行適當的熱身非常重要，最好做一些拉伸運動。選擇具有良好隔熱性的鞋子也很重要。前世界級跑者托馬斯·韋辛哈教授（Prof. Dr. Thomas Wessinghage）道說：在運動商店購買鞋子時，獲得專業建議是值得的。如果你超重、身體不適或年齡超過35歲且很少運動，建議在第一次跑步之前先去看醫生，
慢跑在近年來已成為一項受歡迎的運動：德國有一千萬人通過跑步保持健康。跑步校園對於應該多久跑一次的問題回答道：“為靈魂跑七次，為長壽跑三到四次。一次根本不算，兩次是為了保持體型（即使你沒有體型），每週三次以上的跑步可以讓你發展體能。對於大多數業餘運動員來說，每週三到四次的跑步是‘最佳’。”
春日的散步與健行
如果你想在春天充電，並且不想過度勞累自己，還想對身心有益，那麼你應該進行長途散步。單單在森林中待一會兒就對身體和心靈有積極而平靜的影響。
今年，四星級超級酒店Bodenmaiser Hof提供了豐富的選擇。心態年輕的人可以在巴伐利亞森林國家公園的輕鬆健行中欣賞巴伐利亞國家公園地區。
我們有一個特別的建議，幫助你在春天作良好開端。跨國健康旅遊體驗區“生命小徑Lech”正在奧地利的蒂羅爾和巴伐利亞的阿爾戈伊之間創建。該項目連接了四個合作夥伴Lechweg、Füssen im Allgäu、Lechtaler Auszeitdörfer和Holzgau/Tyrol。“生命小徑Lech”沿著Lechweg長途健行路線延伸，伴隨著這條野生河流從Lech am Arlberg的源頭到Füssen Lechfall，長約125公里。所有活動的基礎是基於克奈普健康理論的五個支柱：水、運動、營養、草藥和專注於內心的秩序。
不過，最好從可以在家門口進行的運動開始，因為這需要的準備很少。你也可以約上朋友一起運動，因為團體活動更有趣。春天運動的最短途徑，可能就是在自家花園或附近的公園。
在花園裡運動
尤其在春天，花園提供了很多機會進行規律運動，園藝不僅能保持身體健康，還能讓人快樂。但你也可以在家門口找到一條美好的散步路徑，如果你住得靠近森林，這樣更好。每天至少應該運動30分鐘，欣賞大自然的花開。
花園中的彈跳床也是一個適合在花園裡運動的好選擇，因為彈跳不僅對孩子有趣，還能增強他們的體能。而彈跳的最佳之處在於它對關節的負擔較小，甚至比慢跑對肌肉的鍛鍊更大。
水中運動
對於住在湖邊、海邊或河邊的人，我們推薦潮流運動立式划槳（Stand up Paddling，簡稱SUP）。立式划槳是一項有效的全身耐力訓練，任何年齡都可以參加。你只需要水。而且別忘了游泳——這是必不可少的。游泳和跑步一樣需要很多肌肉。沒有其他運動像游泳一樣對關節友好。特別是年長者和超重者最能從中受益。
騎自行車迎接春天
最後，我們來談談最受歡迎的戶外運動——騎自行車。Statista的統計顯示，2018年德國的自行車數量達到了歷史最高點，約為7550萬輛。因此可以推測，幾乎每位德國公民都有一輛自行車。大多數距離都能很好地用自行車來完成，許多人也利用這一點。
春天是一個很好的時機，將自行車從地下室搬出來，打氣，然後出發。趕快上馬！如果你不太經常訓練，應該從平坦的路徑開始。已經較為訓練的人可以直接挑戰丘陵地形。
即使是害怕城市交通的人，通常也可以通過幾站電車或地鐵到達下一個公園或森林。適合的路徑隨處可見。在騎自行車的同時，你還可以欣賞春天的風景。
騎自行車總是健康的，因為它能刺激新陳代謝並促進脂肪燃燒。在春天轉向騎自行車有很多好理由。其中一個特別重要的理由是，如果汽車在車庫裡待得更久，你就對環境做了好事。
如果這看起來一開始有些吃力，可以選擇電動自行車。由於有踏板輔助，這樣通常甚至可以取代汽車，因為所需的肌肉力量減少，使通勤變得輕鬆。即使是挑戰性的路線和坡度，電動犘打的支持也能輕鬆克服。無論你使用哪種自行車，請記得佩戴安全帽！
2020年春天的天氣會怎樣？
今年春天的天氣預測超出了所有預期。預測整個大陸的氣溫幾乎高於平均水平，伊比利亞半島到德國和英國南部的地區，最常見且持續時間最長的高溫現象將在這裡出現。
頻繁的溫暖伴隨著充足的陽光，使人們能夠在戶外度過更多的時間。
那麼，讓我們迎接春天，體驗春天的花開與運動的樂趣吧！