健康知識
體重計
7項健康指標概覽
BMI
一種基於身高和體重的身體脂肪測量方法，它表明您出現與體重相關的健康問題的風險，但不區分脂肪和瘦肉組織。
體重
所有器官的重量。體內的細胞組織、身體脂肪、水、肌肉和脂肪。
身體脂肪
您的減肥計劃應根據您的體脂水平來確定。您可以減掉的體內脂肪是有限制的，因為身體需要一定量的體內脂肪才能發揮作用。
身體水分
幫助您確定您是否正確減肥——換句話說，您減的是脂肪而不是水。
肌肉量
不健康的減肥會導致骨質下降。
肌肉量
不健康的減肥會導致骨質下降。
基礎代謝率
追蹤您的基礎代謝率，以避免消耗過多的卡路里，這些卡路里會作為脂肪儲備儲存並導致體重增加。
骨質
不健康的減肥會導致骨質下降。
什麼是體重？
體重是骨骼、瘦肌肉、脂肪、水、內臟、代謝廢物和體內其他所有物質的總質量。水占我們體重的大部分，這意味著有很多因素會影響我們的體重。
體重的變化反映了我們的身體對能量攝取和消耗的長期變化的反應。因此，體重增加的原因因年齡而異。例如，在兒童時期，體重會因為細胞生長而增加，而在成年時期，身體不活動的人會因為體內脂肪增加而體重增加。
因此，在對飲食或日常生活進行任何改變之前，了解更多有關您的身體組成的資訊非常重要。你的體脂是否太高？您的骨骼或肌肉質量高嗎？還是你的新陳代謝偏低？
找到這些問題的答案是製定有效體重管理計畫的關鍵。
什麼是身體脂肪？
測量體脂肪百分比是確定您體重是否健康的最佳方法。
考慮到兩個人身高和體重相同，體脂百分比較低的人通常看起來更健美。因此，了解您的體脂百分比是確定您是否超重的關鍵。
透過身體分析秤，您可以測量體重、體脂肪百分比、體內水分含量等關鍵健康指標
與超重或肥胖相關的健康問題
肥胖會對健康產生嚴重影響，包括高血壓、高膽固醇、高血糖和動脈硬化。它還會增加心臟和腦血管疾病、痛風、脂肪肝和胃食道逆流等慢性疾病的風險。即使是過去 37 年一直位居十大死因之列的癌症也與超重和肥胖有關，包括乳癌、大腸癌和食道癌。
肥胖是一個無聲的殺手，它對身體造成的傷害會隨著多年的累積而累積。因此，為了保持身體健康並防止自己超重或肥胖，必須追蹤體重變化。
超重或肥胖與癌症風險增加有關
脈搏血氧儀如何運作？
身體分析秤的工作原理
Medisana 身體分析秤使用一種稱為生物電阻抗分析 (BIA) 的技術來測量您的身體組成。
生物電阻抗分析 (BIA) 的工作原理是向身體發送微弱電流。當電流流過您的身體時，體重計會計算您體內的電阻（阻抗）。由於脂肪的導電性不如水，因此電阻讀數可用於計算您的體脂肪百分比。
身體分析量表如何運作？
脂肪組織
不含水，是電的不良導體
瘦肉組織
含有較多電解質，導電性更強
什麼是身體脂肪？
顧名思義，體脂肪是指儲存在體內的脂肪。身體脂肪有兩種類型：必需身體脂肪和多餘身體脂肪。
體脂百分比告訴您脂肪組織佔體重的百分比。
體重並不是診斷肥胖的準確方法。體脂百分比是一個更好的指標，可以幫助您決定是否需要減肥。
什麼是健康的體脂肪百分比？
肌肉隨著年齡的增長而減少，並被脂肪取代。因此，隨著年齡的增長，我們的體脂百分比往往會增加。
如果您的目標是增強肌肉和減脂，那麼確保您的體脂保持在基本身體機能所需的水平以上就很重要——您可以減掉的脂肪是有限度的。
測量您的身體脂肪百分比後，您可以製定適當的減肥計劃，制定適當的減肥計劃，使您能夠將身體脂肪減少到健康水平。
根據您的體脂百分比制定減肥計劃
細胞、組織和器官中水的百分比
身體水分百分比及其與身體健康的關係
什麼是肌肉量？
肌肉是一種瘦肉組織，有兩個主要功能：
身體透過消耗能量來調節溫度。肌肉量較少的人燃燒的卡路里較少，因此更有可能超重。透過測量您的肌肉質量，您可以監控身體組成的趨勢並相應地調整您的訓練計劃。
您的肌肉量是使您心跳並幫助您保持姿勢的瘦組織的重量（骨骼肌、平滑肌和水，包括您的器官）。您的肌肉也有助於支撐您的骨骼、肌腱和韌帶。因此，強壯的肌肉可以讓日常任務變得更容易。
肌肉量隨著年齡的增長而自然減少——40 歲之後，人們通常每年失去大約一磅的肌肉。因此，隨著年齡的增長，攝取足夠的蛋白質對於維持肌肉質量至關重要。
增強肌肉是減少體內脂肪的最佳方法
更高的肌肉量 透過加密藍牙® 將資料傳輸至適用於 iOS 和 Android 的 VitaDock+ 應用程式以及 VitaDock Online
更高的基礎代謝率 (BMR) 透過加密藍牙® 將資料傳輸至適用於 iOS 和 Android 的 VitaDock+ 應用程式以及 VitaDock Online
燃燒更多卡路里
超重的風險較小。更瘦的體型資料傳輸至 iOS 和 Android 版 VitaDock+ 應用程式以及透過加密藍牙®傳輸至 VitaDock Online
肌肉質量圖
肌肉量
瘦肌肉
1 公斤瘦肌肉燃燒約 75-125 卡路里
脂肪
1公斤脂肪僅燃燒4-10卡路里
什麼是骨量？
骨量是體內骨組織的總質量（包括骨礦物質含量、鈣和其他礦物質），是骨骼健康的良好指標。
就像您體內的其他細胞一樣，新陳代謝也在您的骨細胞中發生。此外，骨骼也充當鈣和其他礦物質的儲存場所。當血液中鈣不足時，骨骼就會將鈣釋放到血液中。從長遠來看，這可能會導致骨骼脆弱和骨質疏鬆症。為了預防這些情況，確保保持健康的骨量非常重要。
如何增加骨量？
什麼是體重指數 (BMI)?
身體質量指數 (BMI) 是根據身高和體重衡量身體脂肪的指標，可顯示您患有肥胖相關健康問題的風險。
您的 BMI 是基於您的整體體重，不區分脂肪和瘦肉組織。
BMI 參考指南
| 過輕 | 標準 | 過重 | 超重 | |
|---|---|---|---|---|
| BMI | <18.5 | 18.5- 23.9 | >24 | >30 |
| 引發問題 | 身體脂肪過少會損害正常的身體功能並削弱免疫系統。 | / | 增加與體重相關的慢性健康問題的風險，例如高血壓、糖尿病和 高膽固醇。 | 顯著增加患心臟病、高血壓、高膽固醇、中風、 糖尿病、不孕症、憂鬱症、脂肪肝以及包括前列腺癌在內的多種癌症: 大腸直腸癌、子宮頸癌、乳癌和子宮癌。 |
| 建議多做運動，吃有營養的飲食，將體重增加到健康範圍內。 | 均衡飲食並維持健康的生活方式。 | 考慮減肥 | 盡快諮詢醫生或醫療專業人士，制定合適的減肥計劃。 |
BMI 範圍
什麼是基礎代謝率（BMR）？
您的基礎代謝率 (BMR) 是您的身體在 24 小時休息期間維持重要功能所需的卡路里數量。
這些熱量是以下功能所必需的：呼吸、心臟功能、氧氣輸送、腺體分泌、腎功能和毒素排泄、肌肉收縮和細胞功能。
簡單來說，如果你的基礎代謝率為1200卡路里，並且你一整天睡覺不做任何活動，你就會燃燒1200卡路里。
您的基礎代謝率佔您燃燒的大部分卡路里，因此它對您減肥的速度有很大影響。
透過監測基礎代謝率的變化並調整飲食和活動水平，您可以有效減肥：
您的基礎代謝率 (BMR) 隨著年齡的增長而降低。
肌肉質量較高的人的基礎代謝率也較高，因此在休息時會燃燒更多的卡路里。
肌肉質量較低的人的基礎代謝率較低，因此更容易體重增加。
如何提高我的基礎代謝率？
禁食會導致肌肉流失，只會進一步降低您的基礎代謝率。運動有助於防止肌肉流失並增加瘦肉組織的數量，是提高基礎代謝率的最佳方法。肌力訓練可以提高您的基礎代謝率並增加能量消耗。
食用大量高蛋白食物，因為消化蛋白質比碳水化合物或脂肪需要更多的能量。
不同年齡層的基礎代謝率（BMR）水平
| 18-29 | 30-49 | 50-69 | 70+ | |
|---|---|---|---|---|
| 女性 | 1210 卡路里/日 | 1170 卡路里/日 | 1110 卡路里/日 | 1010 卡路里/日 |
| 男性 | 1550 卡路里/日 | 1500 卡路里/日 | 1350 卡路里/日 | 1220 卡路里/日 |
影響 BMR 的因素
