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血壓與睡眠

如何優化雙方血壓與睡眠：影響健康的雙重因素你是否曾經想過血壓和睡眠之間的關係？或許沒有，但你可能會想，為什麼明明睡了一整晚，卻還是覺得疲憊不堪？這一切可能與血壓和睡眠之間的複雜關係有關。良好的睡眠可以降低血壓，而缺乏睡眠則可能導致夜間血壓無法正常下降，隨之可能出現高血壓問題。在這個快節奏的社會中，許多人在失眠或入睡困難時，往往將其歸咎於“正常”的日常壓力，而忽視了高血壓可能是造成睡眠問題的根源。在本指南中，我們將揭示血壓與睡眠之間的動態關係，幫助你平衡兩者，改善睡眠衛生，深入了解身體的機制。這不僅僅是關於好的睡前故事，而是關於重新評估你的夜晚——這是心臟健康的關鍵時刻。理解血壓與睡眠的相互作用在良好的睡眠後，難道你不覺得自己像個新生的人嗎？這不僅是恢復的效果，血壓在其中起著核心作用。通過更好地理解血壓與睡眠的相互關係，我們可以主動掌握自己的健康，過上健康的生活。想像一下你的心臟就像是一台需要冷卻的引擎：深度睡眠與血壓：在深度睡眠階段，血壓自然下降高達20%。這一夜間血壓下降被稱為“下降”，對身體來說是純粹的恢復：因為你需要的能量和氧氣較少，血管可以稍微放鬆，心臟可以以較慢的速度泵血。非下降的隱患：然而，在某些人中，這種所謂的“非下降”現象會發生，即夜間血壓不會如預期下降。非下降者面臨更高的心臟病風險，因為他們的心臟必須始終全速運行。夢境階段：在快速眼動（REM）階段，通常會發生大部分夢境，血壓可能會再次上升。這對健康的人來說是完全正常的，因為一切會自行調節。但如果你的夜間血壓持續偏高，則表明你的血壓調節存在問題。睡眠不足或中斷：如果睡眠質量不佳或經常中斷，這種健康的節奏會受到干擾，可能導致整夜血壓保持高位，這會損害心臟，並增高罹患嚴重疾病的風險。這形成了一個惡性循環：持續的高血壓可能導致進一步的睡眠障礙，反過來又會提升血壓——這是一個需要打破的危險惡性循環。夜間高血壓與白天的影響：不一定如此的！高血壓的隱匿性非常可怕，因為它可以在很長一段時間內不會顯示明顯症狀，但卻會對我們的生活質量造成巨大影響。現代生活方式充滿壓力、缺乏運動和不健康的快餐，常常加劇這一問題，導致高血壓和不良睡眠之間的惡性循環。事實上，太少人使用血壓監測儀！正因如此，我們不僅想要提供資訊：每年五月是世界高血壓日，2024年的主題是「準確測量血壓，控制它，活得更長」。這一天是全球的警示，提醒人們定期測量血壓對於良好睡眠和長壽的重要性。如果你經常感到疲憊不堪，卻又覺得睡眠充足，為何不主動測量一下呢？我們推薦Medisana的BU 580 Connect上臂血壓監測儀。這款工具讓你在家中輕鬆監測血壓。只需與VitaDock+ App 2.0配對，你就能在智能手機上獲得所有數據——智能健康監測，簡單有趣，讓你更安心。 Medisana的腕式血壓監測儀同樣方便。使用這些小型設備，你可以快速輕鬆地了解血壓、睡眠和日常生活之間的關係。測量血壓變得如此簡單——你是屬於“觀望”派，還是“識別高血壓，重視失眠”派？想要改善睡眠？平衡血壓與睡眠的技巧與建議當然，壓力是影響血壓和睡眠的主要因素。首先要做的就是放鬆心情。創造一個舒適的環境，並注意臥室的濕度——加濕器能起到奇妙的效果。使用香氛擴散器，讓薰衣草或洋甘菊的香氣伴隨你入睡，讓自己感到舒適。以下是今晚和未來可以嘗試的幾個建議：定時作息：養成固定的睡眠和起床時間，這樣可以促進穩定的血壓和真正深度而安穩的睡眠。就寢前放鬆：將冥想、閱讀或輕瑜伽等活動融入晚間例行，這樣可以減少壓力，為良好的睡眠做準備。運動與鍛煉：輕度到中度的身體活動能改善血壓、睡眠以及整個心血管系統。但記得晚上避免劇烈運動，因為會暫時提高血壓。睡眠優化飲食：避免豐盛的晚餐和晚上攝入咖啡因。輕便、富含營養的食物有助於自然調節血壓，促進睡眠。數位排毒：在睡前至少一小時關閉電子設備。屏幕發出的藍光會影響你的睡眠周期，抑制褪黑激素的產生。小酌一杯是否有助於入睡？不會！儘管短期內酒精可能讓你昏昏欲睡，但會導致心跳加速和高血壓，打亂你的睡眠階段。更好的選擇是去戶外走走！戶外活動不僅能正面影響血壓，充足的氧氣也有益於您的睡眠。血壓、睡眠與自我關懷：為你的健康行動起來不再猜測如何改善血壓和睡眠。是時候建立一套有意識的自我關懷例行！高血壓是危險的隱患，可能會帶來嚴重後果。請記住：每個夜晚都是休養生息的機會。現在就開始主動管理你的血壓和睡眠——因為在健康與幸福的事務上，你是自己生活中最重要的主角。

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正確測量血壓

測量血壓的重要性健身追蹤器、個性化的營養計劃和心理健康應用程式——你可能對這些趨勢非常熟悉。但你是否考慮過定期測量自己的血壓？乍一看，測量血壓似乎是另一個世代的例行公事，但實際上，這是每個人無論年齡，都能為健康採取的重要一步。它成為了傳統醫療和有意識、積極生活方式之間的橋梁。測量血壓不僅僅是顯示數字；它還關乎深入理解你的日常生活、飲食和壓力水平如何影響你的身體——關注你身體發出的微妙信號。讓我們一起邁出第一步。正確測量血壓比你想象的簡單。只要擁有正確的信息和工具，你就可以主動應對，而不是被動等待——找到支持你能量的平衡，降低未來有健康問題的風險。自我測量血壓：理解數字的事實檢查血管中的壓力是動態的，會隨著身體需求和心臟的運作而不斷波動。當我們談論通過血壓測量進行健康監測時，會測量兩個重要的值，單位為毫米汞柱（mmHg）：收縮壓：這是心臟收縮時將富含氧氣的血液泵入血管的較高值。舒張壓：這是心臟放鬆並準備下一次心跳時的較低值。這些數值並非靜態。複雜的神經、激素和腦部結構的網絡會監測和調節你的血壓，使其對各種影響作出反應，例如身體活動、壓力或甚至你喝的最後一杯咖啡。因此，數值的短期變化是完全正常的，無需擔心。例如，如果你被告知血壓為120/80，這表示收縮壓為120 mmHg，舒張壓為80 mmHg。但什麼樣的數值是理想的呢？正常值：血壓在100/60 mmHg到140/90 mmHg之間被視為理想。高血壓（高血壓症）：140/90 mmHg或以上的數值表示高血壓。低血壓（低血壓症）：低於100/60 mmHg的數值被歸類為低血壓。你聽過“白大衣效應”嗎？這是一種在醫生辦公室測量血壓時的壓力反應，僅僅是在醫療環境中就可能提高你的讀數。解決方案是：在家中測量血壓——這樣的環境能提供更放鬆和真實的結果。測量血壓的重要性：從高血壓到低血壓在告訴你如何在家中測量血壓之前，了解極端情況是必不可少的：高血壓（高血壓症）和低血壓（低血壓症）。雖然老年人經常在醫生那裡檢查血壓，但越來越多的年輕人也受到異常讀數的影響。高血壓——沉默的推動者：許多高血壓患者感覺良好，因為頭痛或鼻血等症狀很少出現，通常僅在極高的血壓下才會發生。但要小心，長期來看，高血壓會對你的心臟和血管造成風險。高血壓與睡眠呼吸暫停綜合症結合在一起，也是危險的組合。低血壓——安靜的抑制者：低血壓表現為頭暈、全身無力和增加的睡眠需求。低血壓患者往往在早晨起床時需要更長的時間，對寒冷更敏感。它還會導致精神和身體活動時注意力難以集中和快速疲勞。從高血壓到低血壓——定期測量血壓可以幫助你保持在最佳範圍內，並關注身體的信號。這是你健康心血管系統的個人健身追蹤器。我該如何測量血壓？家庭自助指南測量血壓時，有兩種常見的設備：上臂血壓計和腕式血壓計。其實，這並不比用溫度計測量體溫難多少：上臂測量血壓：這種傳統方法被視為黃金標準。將血壓計的袖帶放在上臂上，靠近心臟，通常能提供準確的結果——非常適合在家中進行定期檢查。傳統並不等於過時。如果你希望直觀地管理和監控自己的讀數，BU 580 Connect上臂血壓監測儀可以通過藍牙將數據輕鬆傳輸到相應的應用程式，讓你隨時隨地掌握數據。而且，由於其充氣技術，測量血壓的過程非常迅速。 ...

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心臟病發作

隱形的危機心血管疾病是最常見的死亡原因。根據2020年的數據，德國有約338,000人死於心血管疾病，主要是缺血性心臟病和心臟病發作，這些疾病佔據了98萬5千人死亡人數的三分之一以上。心血管疾病也是歐洲人的主要死亡原因。早在2013年，歐盟就有約644,000人死於此類疾病。同時，法國和西班牙的致死率較低，這可能與更健康的生活方式有關。相對而言，拉脫維亞在歐洲的心臟病發作死亡率排名第一，達到每10萬人就有461人。冠心病是慢性疾病，根據世界衛生組織（WHO）的資料，它在西方工業化國家中是頭號殺手。冠狀動脈的狹窄導致循環障礙，最壞的情況下可能導致心臟病發作。心臟病發作發生在當冠狀動脈被血栓堵塞時，隨之而來的是心肌的一部分無法獲得氧氣供應。 40% 的受影響者在第一天內死亡，其中近一半死於心臟猝死。長遠來看，組織疤痕可能會導致心肌無力，特別是在大面積心肌梗塞的情況下。這正是值得我們深入探討的原因。儘管心臟在心臟病發作時會突然且完全出乎意料地出現事故，但科學家發現，通常在發作前約四週會出現警告信號。不幸的是，這些信號常常被忽視。心臟病發作的初期徵兆是什麼？心臟病發作的典型徵兆包括：胸部強烈的緊縮感或壓迫感，胸骨後的刺痛、燒灼或壓迫痛。疼痛可能放射到左臂或右臂、背部、頸部或上腹部。患者可能非常不安（有濒死感），面色蒼白。如果在幾小時內未恢復血流，一部分心肌組織會死亡。患者突然倒下，失去意識，心臟停止跳動——突發心臟死亡發生。據估計，約一半由心血管疾病引起的死亡可歸因於突發心臟死亡。為了確認心臟病發作的診斷，醫生會開立心電圖並分析心臟的電流。 “然而，確診心臟病發作的主要標準是所謂的肌鈣蛋白檢測”。肌鈣蛋白參數的檢測肌鈣蛋白是檢測心臟病發作的最重要參數。與其他參數相比，肌鈣蛋白值會較早上升，即在血管阻塞後大約3小時，並且在血液持續並可測量幾天。肌鈣蛋白值越高，心臟病發作的可能性越大。肌鈣蛋白是一種當心肌受損時進入血液的蛋白質，因此可以在血液中檢測到。心臟病發作的傾向是否具有遺傳性？遺傳性是無法影響的風險因素之一。在有遺傳傾向的家庭中，冠心病和心臟病發作的風險在很大程度上是遺傳的。心臟基金會指出，在這種情況下，控制風險因素特別重要且有效。在最新的一項研究中，大多數心臟病發作發生在68到76歲的男性中，而女性的心臟病發作主要發生在76到84歲之間。但年輕人也可能會有心臟病發作。基本上，隨著年齡的增長，風險會增加。然而，20歲時也可能發生心臟病發作。原因之一可能是動脈硬化的早期發展。動脈硬化是一種血管疾病，動脈因沉積物而變窄。這可能減少血流，或在最壞的情況下完全阻止血流。事實上，在20到30歲之間的情況下，這種情況是相對罕見的。每年約有30萬次心臟病發作，統計上存活的機會約為85%。但接受介入治療的心臟病患者中，約四分之一在五年後已不再存活。除了患者的年齡和心臟梗死的嚴重程度外，長期死亡率還取決於身體質量指數。隱形的心臟病發作在隱形心臟病發作的情況下，死亡率甚至更高，因為它通常難以被識別。隱形心臟病發作的患者並不會感到明顯的症狀，這使其更加危險，因為未得到治療。基本上，隱形心臟病發作的過程與有症狀的心臟病發作相同——只是缺少胸痛、緊縮感、呼吸急促、噁心和冷汗等典型症狀。由於循環障礙，部分心肌死亡，二次疾病的風險增加。快速行動是關鍵如果親屬、同事或偶然在場的人出現心臟病發作的徵兆，則應迅速而冷靜地行動，不要浪費時間。立即撥打急救電話（112或當地急救號碼），並告知您的姓名。生存心臟病發作的可能性在於及時的臨床治療。沒有醫療幫助的情況下，存活的機會僅約為40%。注意飲食如果您得到足夠的運動，避免壓力，飲食均衡，並關注血壓，那麼您已經做了很多正確的事情。心臟病篩查也有助於早期檢測心臟衰竭、高血壓或血管收縮等疾病。漢斯·豪納教授解釋道　“綠茶在某種程度上可以降低心臟病發作、中風和高血壓的風險”。這也可以解釋為綠茶對脂肪代謝（脂質代謝）和糖代謝（葡萄糖代謝）的積極影響。香蕉在許多方面都是奇妙的療法，包括對心臟的好處。一根香蕉（110克）含有432毫克鉀。鉀有助於降低血壓，穩定血液循環，從而減少心血管疾病的風險。最近一組澳大利亞科學家發現，定期食用酸奶對心臟有保護作用。燕麥也含有大量的可溶性纖維，這些纖維來自全穀燕麥，能減少身體吸收的膽固醇。研究顯示，這有助於降低膽固醇，減少心臟病的風險。喜歡每週食用半把堅果的人更有可能降低心血管疾病的風險。因為堅果提供有益的脂肪酸，並含有心臟保護成分，如維他命E、葉酸、膳食纖維和次要植物化合物。草莓、覆盆子、黑莓和藍莓對心臟也有益。根據研究，定期食用牛油果對高密度脂蛋白（HDL）膽固醇水平有積極影響。這一切都要歸功於其高含量的不飽和脂肪酸。蘋果對心臟有益。加州大學的研究結果發表在《藥用食品雜誌》的冬季期刊上。研究顯示，蘋果的作用與紅酒和茶相似：作為抗氧化劑，它們促進了壞膽固醇（LDL）的降解，這導致動脈硬化。對生活的熱情至關重要德國心臟基金會主席和柏林心臟病專家迪特里希·安德森發表了一個驚人的聲明，讓我們感到驚訝。當被《世界報》問及“您最喜歡的建議是什麼？”時，他回答：“人們應該多享受生活！有研究表明，經理人並不是典型的心臟病發作患者。相反，更容易受到影響的是那些對自己不滿足的人。他們是脆弱的群體。缺乏生活的熱情會使人變得生病——並促使心臟病發作。因此，我建議每位患者：保持生活的熱情。” 這是一個美好的結尾。祝您健康，保持生活的熱情。來源: herzstiftung.de Herz – Planet Wissen Herzinfarkt – dzhk.de ›...

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高血壓的成因

高血壓的成因概述人體不能被孤立地看待，而是應該基於多個因素的複雜互動進行分析。這種互動特別涉及到器官、血管、其他生化神經遞質及神經系統，它們以不同的強度和機制相互聯繫。因此，無法明確指出哪些身體原因對高血壓的發生決定性。這一領域是廣泛研究的重點，但已知遺傳因素以及生活方式的改變對此有影響。因此，高血壓的成因主要取決於四個促成高血壓的因素：缺乏運動不健康的飲食肥胖壓力因素高血壓的風險在於，這種情況往往存在而沒有明顯的症狀或疼痛。正如上述列表所示，將與一個或多個上述因素相關的疾病進行明確的劃分或界定是困難的。然而，高血壓的成因可以分為兩類，如下所述。原發性和繼發性高血壓的區別羅伯特·科赫研究所（RKI）估計，每三位年齡在18至79歲的成年人中就有一位患有高血壓，這是指最低壓力值為140/90 mmHg。然而，超過一半尚未被診斷為“高血壓”的人，其血壓值同樣存在風險，或處於醫學定義的邊界區域內。這意味著高血壓被視為一種普遍疾病，但許多人並未察覺或不認為這是一個問題。為了更好地分類高血壓的成因，需要區分原發性和繼發性高血壓。原發性高血壓是常見的，與經典風險因素有關。肥胖（BMI超過30）、缺乏運動、壓力和環境影響在其中扮演角色。然而，病例數字差異顯著，這意味著並非所有擁有一個或多個所述風險因素的人都會實際患上高血壓。有些人發展得相對較快，而有些人則僅在需要治療的範圍內發展出高血壓。如果直系親屬患有高血壓或曾經中風，則需要認為存在一定的遺傳性。此外，年齡和性別也是重要因素。繼發性高血壓僅占接受高血壓醫療治療的患者的10%至15%。這類高血壓的成因通常與其他疾病有關，如甲狀腺、腎臟或腎上腺的問題。高血壓的成因是什麼？這個問題非常複雜，無法得出結論性的答案，因為個人風險因素需要很強的相互作用，其確切程度只能根據具體情況來解釋。然而，很明顯，環境或生活方式相關因素存在，這些因素有利於高血壓，因此，大多數患有高血壓的人可以透過自己的方式減少風險。

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高血壓的症狀

每個人都知道高血壓這個術語或技術術語“張力亢進”，然而，只有少數人會認為自己會親自面對這個問題。事實上，許多醫生將高血壓視為“隱形的危險”，因為高血壓並不一定表現出明顯的症狀。往往高血壓在多年中完全沒有症狀。眾所周知，高血壓通常在中年出現，但經常沒有受到足夠的重視，尤其是與身體的其他荷爾蒙變化一起的時侯。例如，大多數女性在更年期過渡期時，會出現與睡眠障礙、頭痛、焦慮、暈眩感或表現障礙相關的更年期症狀。女性身體的顯著變化是如此顯著，以至於高血壓往往不被懷疑。男性的情況也是如此，尤其是在出現心律不齊或呼吸困難等症狀時。年齡增長帶來的身體症狀，例如在體力活動後、經過繁重的工作周或在一般緊張、忙碌的環境中，都可能被錯誤解讀或未被充分理解。許多人會將表現下降或這些不適感評估為“正常”或“合邏輯”的情況，認為年紀大了自然就不如年輕時好。然而，這時急需醫療諮詢。診斷為高血壓——可能出現哪些症狀？高血壓可能在短時間內就對器官造成初步損害。尤其是小血管受到影響，即使可見的症狀往往難以被識別。一般來說，當第一個器官受損時，才會出現高血壓的症狀。眼睛、心臟、腎臟以及大腦等部位可能相對較快受到影響。高血壓的感覺是什麼？以下是高血壓不同階段可能出現的所有症狀，這些症狀的強度和順序各不相同。這些高血壓症狀主要是非特異性的，基本上也可能有其他原因。無論如何，醫療檢查是有意義的，因為高血壓是可以很好地治療的——越早越好。心悸，心律不齊勃起功能障礙視力障礙不受控制的出汗頭痛焦慮或易怒流鼻血集中注意力困難頭暈和耳鳴診斷：高血壓——可能出現哪些症狀？高血壓可能在短時間內就對器官造成初步損害。尤其是小血管受到影響，即使可見的症狀往往難以被識別。一般來說，當第一個器官受損時，才會出現高血壓的症狀。眼睛、心臟、腎臟以及大腦等部位可能相對較快受到影響。在許多情況下，高血壓及其暗示的症狀直到很晚才被認識到或被認為是危險的，或者根本不被認為是危險的。然而，事實是，高血壓在短時間內就已經對人體的重要器官造成有害影響。治療和風險因素的澄清、早期生活方式的改變及其他措施能夠提供緩解，並顯著降低隱性發展的高血壓風險。具體的風險是，幾乎每個器官都可能受損，因此繼發性疾病的治療變得更加困難。

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什麼是高血壓？

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血壓與睡眠

什麼是高血壓？血壓高在專業領域中被稱為張力亢進或高血壓，在西方社會幾乎被視為一種普遍的疾病。估計僅在德國就有2000萬至3000萬人受到影響。許多人對此並未有充分認識，因為血壓隨著壓力情況的不同而波動。當談到高血壓時，這是指長期血壓值升高——即高於140/90 mmHg。略述：“mmHg”單位表示“毫米汞柱” 收縮壓（第一個數值，也稱“上壓”）表示心臟在最大容量下的泵送壓力，而舒張壓（第二個數值，也稱“下壓”）則顯示心臟在泵送後的最小容量。“正常值”被認為在105到120（收縮壓）和65到80（舒張壓）mmHg的範圍內。身體內發生了什麼？關鍵問題是：什麼是高血壓？每次心跳時，血液被泵入血管，產生的壓力從內部推向血管壁。短期內，例如在身體負荷增加的情況下，這種波動被認為是正常的，通常不需要治療。然而，如果血壓水平長期升高，則各種器官面臨損害風險。高血壓引起或加劇的最常見次級疾病包括心臟和冠狀動脈疾病、腎臟、眼睛和大腦的疾病。結果可能導致高致殘性的疾病出現，如心臟衰竭或心律不齊，以及視力障礙、卒中風險增加或慢性腎虛，甚至腎衰竭，這些都是後續器官損害的重要風險。高血壓引起或加劇的最常見次級疾病包括心臟和冠狀動脈疾病、腎臟、眼睛和大腦的疾病。結果可能導致高致殘性的疾病出現，如心臟衰竭或心律不齊，以及視力障礙、卒中風險增加或慢性腎虛，甚至腎衰竭，這些都是後續器官損害的重要風險。最重要的高血壓數值血壓波動受到許多因素的影響，如身體或精神壓力和物質相關影響（如咖啡因、酒精及其他影響因素，例如辣椒）。從上述略述中可見，正常血壓值約為“120/80 mmHg”。如果數值低於105/65 mmHg，醫生會將其稱為“高血壓”。然而，這並不是疾病，相反，低血壓能保護冠狀動脈，從而降低心臟疾病的風險。為了更好地評估和分類高血壓，定義了各種限值。血壓通常在上臂或手腕測量。以下是目前公認的限值表格。 ***Table*** 註：各級別之間並沒有嚴格的界限，它們可以被描述為流動的過渡。這樣，更有利於監測和治療。誰會得高血壓？這個問題無法絕對準確地回答。研究顯示，直系親屬有高血壓診斷的人，自己也經常會患上高血壓。此外，隨著年齡的增長，高血壓影響的人數增多。這是因為隨著年齡的增長，血管壁的彈性降低。如果高血壓出現，而沒有其他可確定的疾病，則稱為原發性高血壓。這是最常見的高血壓形式，與重要的風險因素有關，例如有關遺傳性。高血壓——隱形的危機？然而，與自身生活方式直接相關的因素不容忽視。可能導致或加重高血壓的因素包括： • 超重（體重指數大於25） • 缺乏運動 • 代謝綜合症 • 壓力 • 吸煙 • 睡眠呼吸暫停綜合症 • 高酒精消耗 • 高鹽份攝入如果血壓升高被認為是先前疾病的結果，則稱為繼發性高血壓。每六到七位高血壓患者可以被歸類於這些類別。荷爾蒙失調，如孕期、甲狀腺功能障礙、腎上腺皮質疾病和動脈狹窄，常常導致繼發性高血壓。然而，某些藥物的使用，如皮質類固醇和避孕藥，也可能與其有關。因此，由於高血壓通常不被看作是“威脅”，但它卻對生活有著強烈的負面影響。然而，當它在早期被識別和診斷時，針對其原因的高血壓可以通過多種手段和方法進行治療。