背部疼痛時的運動方法：
您可以獨立完成此操作
任何遭受背痛困擾的人，在治療過程中有很多事情是可以自己控制的——越早開始越好。在大多數情況下，背痛是非特異性的，即不被視為疾病，而是暫時的健康問題。這些原因通常與不正確或過度的脊椎負荷、磨損跡象及心理社會因素，如壓力、各種壓力、肥胖等有關。
最重要的是：通過交替運動來加強背部肌肉
這意味著工作與放鬆必須交替進行，以便讓背部肌肉得到發展。這可以通過利用日常生活中的盡可能多的情況來實現。存在各種方法可以適度而持續地挑戰身體，從而抵禦背痛及其他問題的發展。
接下來的段落將提供一些建議，幫助你通過運動加強背部肌肉並有效緩解背痛。
主要目標：發展背部肌肉
背痛通常是由於背部肌肉的過度拉伸造成的，這些肌肉在頻繁的過度負荷下會逐漸消失和退化。特別是那些需要在工作中搬運、提舉和拉扯的體力勞動者，需要堅實的背部肌肉。以下原則適用於此：
- 總是用直背提舉或搬運，絕不要駝背。
- 使用膝蓋來補償背部的負擔。
- 重量必須均勻分配，以避免加重單側負荷。
- 重要的是要變換姿勢，以便放鬆肌肉。
任何喜歡久坐不動且從事辦公室工作的個體，將來都會面臨背痛的困擾。因此，運動包括游泳、遠足。即使在已經感到疼痛的情況下，這通常也是自然治療背痛的唯一方法，從而防止其惡化。
背部運動：你應該注意這些！
任何希望在家中緩解或完全預防背痛的人，都無法避免進行背部運動。背部運動是基礎，因為每次訓練時，你都在為肌肉做有益的事情，並減少磨損、過度勞累等的影響。
需要發展背部肌肉的人，應選擇那些最安全且可以獨立進行的背部運動。
重要提示： 一旦感到疼痛，立即停止背部運動。
- 伸展背部肌肉
將腳跟放在地面，膝蓋觸地，雙手向前伸展，放在墊子上。保持這個姿勢50到60秒。這時要呼吸均勻，完全放鬆背部肌肉。
- 加強肌肉
所謂的“橋式”姿勢被證明是有效的。這個背部運動是躺在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腳正常放在地面。然後，慢慢抬起你的骨盆，使身體形成一條直線。這個姿勢應重複約十次，每次保持十秒。
如果想要更多挑戰，可以在這個姿勢中將一條小腿向上抬起——重要的是要穩定骨盆，避免向後傾斜。
- 加強臀部肌肉和下背肌肉
這種背部運動從俯臥開始。用前臂支撐身體，向前看，抬起一條腿，盡量伸展至最高位置。在這個姿勢中，保持緊張，交替進行重複與換腿。