Back Pain

一種源自日本的按摩藝術 最近，我們在這個健康博客上談到了傳統中醫（TCM），這是最廣泛分佈的傳統醫學。傳統中醫基於源自道教哲學的假設，結合了許多歷史上不同的中國治療形式。 Shiatsu是什麼？ 我們依然在亞洲，準確地說是在日本。Shiatsu是一種源自傳統中醫的日本按摩形式。這種按摩藝術可以通過指壓釋放身體中的阻塞能量，並刺激身體自身的自我療癒能力。“Shiatsu”翻譯過來是“指壓”。 “Shiatsu大約在100年前在日本發展起來。傳統上，Shiatsu是在穿著衣物的人身上進行的，通常在榻榻米上。自約40年前，Shiatsu也在西方國家建立起來並發展出自己的風格。”（來源：德國Shiatsu協會） Shiatsu按摩使用手掌、手指、拇指和肘部的壓力，作用於沿著能量線的特定區域。這種壓力點按摩可以緩解緊張、釋放阻塞並增進整體健康。Shiatsu按摩的放鬆和平靜效果在面對壓力以及肌肉和關節的肩部、頸部和背部不適時尤其顯著。 指壓作為一種按摩技術，注重生命能量和身體的自我修復能力。透過啟動穴位，恢復生命能量的平衡。身體的自癒能力被啟動。 生命能量 氣 與12經絡 當我們身體健康時，我們的生命能量（稱為「氣」）會在遍布全身的經絡中自由流動。總共區分了 12 個主要經絡，每條經絡都分配到身體的不同器官或區域。 12條主要經絡分為陰經和陽經。陰器官（腎、肝、心、脾、肺）儲存、處理和調節純淨的能量。陽器官處理不純淨的物質，如未消化的食物、尿液和廢物。它們是：泌尿系統和膽囊、胃、小腸和結腸。每個陰部及其對應的經絡都與陽臟及其經絡直接相連。腎經與膀胱經、肝經與膽經、脾經與胃經、肺經與大腸經、心經與小腸經、心包經、所謂的三焦經組成一對經脈。 1.腎=陰 2.膀胱=陽 3.肝=陰 4.膽=陽 5.脾=陰 6.胃=陽 7.肺=陰 8.大腸=陽 9.心=陰 10.小腸=陽 11.心包=陰 12.三溫（非凡器官）=陽 Shiatsu促進健康 初步的身體症狀如感冒、頭痛、肌肉疼痛和消化不良可能是氣失衡的跡象。生活方式和飲食不當、缺乏運動以及情緒和身體壓力會干擾生命能量的流動。如果我們的內臟功能受到阻礙，可能會導致一系列疾病，如循環問題、疲勞、心臟問題、睡眠障礙、過敏、食物不耐受、牙齒問題和月經紊亂。 Shiatsu刺激並調和全身的氣流動，支持自律神經系統的功能，如消化、睡眠、循環、呼吸和月經。這反過來又有助於緩解壓力和與壓力相關的疾病。 在日本，Shiatsu被認為是一種促進健康的措施，承諾能治愈某些疾病。 Shiatsu的治療、教學和實踐 Shiatsu也用於醫療和健康目的，並在專業學校和私人機構的課程中教授。許多新的Shiatsu風格的代表生活在日本以外。當前的概念和實踐發展主要發生在西方國家。 自2015年秋季以來，Shiatsu已被認可為一種互補療法，但健康保險不會涵蓋這些費用。Shiatsu按摩的平均費用約為每小時55到70歐元。 重要信息 : Shiatsu不是一個受規範的職業，因此任何人都可以實踐Shiatsu。德國Shiatsu協會為其認可的從業者制定了高標準的培訓要求，這些培訓包括500小時的課程，持續時間至少三年。 然而，在某些情況下，例如治療椎間盤問題時，Shiatsu的措施（如在腰椎周圍施加壓力）需謹慎，因為這可能會使用到身體的全重量。如《南德意志報》所述，當脊椎被操縱時，即使是最仁慈的“替代療法”容忍度也會下降。 Shiatsu的替代療法 那些無法或不想支付高額費用的人可以考慮使用Shiatsu按摩器和Shiatsu坐墊。在傳統的Shiatsu按摩中，使用手指或身體重量對組織和肌肉施加壓力，以放鬆肌肉和緩解緊張。Shiatsu按摩設備也遵循這一原則。 Shiatsu坐墊模擬日本Shiatsu指壓按摩，配有旋轉和加熱的按摩頭。當你將頸部緊緊壓入這樣的坐墊時，按摩頭應該會深深壓入肌肉，進行揉捏，從而提供疼痛緩解。事實上，這些圓形按摩頭能夠放鬆肌肉。 頸部疼痛是壓力的警告信號 緊張和壓力會導致頸部和肩膀的緊繃。按摩坐墊NM 885提供必要的放鬆，無論是使用電池還是插電操作都非常方便。三個速度級別使按摩強度易於調節。紅光和加熱功能進一步增強舒適感！ MC 850...

原因、預防和治療方法。 遭受下背痛的人並不孤單。醫療專業人員稱之為腰椎綜合症，這種情況常表現為頸椎或胸椎區域的疼痛。在這種情況下，尋求醫生診斷和全面檢查是非常重要的，因為下背痛特別疼痛且會限制日常生活。 受影響的人通常有合理的病史或既往病症，如椎間盤突出、神經損傷或肌肉緊張、急性腰痛或嚴重的磨損跡象。此外，臀部肌肉的虛弱以及心理因素，特別是壓力和心理壓力，也會促成下背痛的發展。 題外話：背痛如何表現在下背部？ 下背的腰椎由五個椎骨組成。當它們向前彎曲時，稱為“駝背”；而當因緊張而過度平坦時，則稱為“平背”。這種緊張常導致下背痛，尤其是在日常生活中經常進行的側轉或彎曲動作中。越頻繁地以這種方式加重腰椎的負擔，受傷和磨損的風險就越高。 下背痛的特徵通常是鈍痛、持續或反覆發作的疼痛。如果這些疼痛向腿部放射，則稱為“腰坐骨神經痛”。 下背痛的主要原因 如前所述，下背痛可能是嚴重的，並且可能持續較長時間。這種情況的原因主要在於腰椎的錯誤和過度負擔，這些部位特別容易受損。許多受影響者的困境在於，他們在進行體力勞動後，可能會採取看似舒緩的姿勢，如直立行走，或在進行彎曲和伸展運動時方法不當，這兩者都可能對腰椎造成額外負擔。 隨著年齡的增長，正常的磨損跡象會顯著增加風險。 如何預防下背痛？ 受影響的人應儘快聯繫醫生，以確定影響的具體原因，並在診斷後開始適當的治療。例如，在坐骨神經痛的情況下，建議使用局部麻醉進行緩解。對於急性下背痛，外用藥膏也可以提供幫助。按摩和熱療也被推薦用於緩解疼痛。 然而，若想有效預防下背痛，則應著重於加強背部肌肉的鍛鍊，避免日常生活中的劇烈動作，並特別減少常與疼痛發展相關的壓力。

  有關背痛的診斷詳情 背痛的診斷涉及詢問、病史以及對疼痛的描述的結合。患者必須積極參與，並儘可能準確地回答醫生的問題，因為與其他疾病不同，對於背痛並沒有多種診斷設備可以作出明確的判斷。 在背痛的診斷中，目的是分析背痛的原因、評估背痛的嚴重程度，並找出可能促進慢性背痛發展的因素。例如： 從一開始，病史的目的是記錄疼痛的表現。常見問題的方向是 背痛的位置 背痛的放射點（向側面、膝蓋上方或下方） 當前背痛的持續時間 以往的病症和治療 觸發或促進背痛發展的因素 在各種活動中疼痛的強度、伴隨的疾病或症狀 其他方面，例如心理社會因素（壓力、緊張情況等） 為了讓所有醫生、物理治療師及其他相關人員都能理解治療，醫生依賴於標準化的疼痛問卷進行背痛的診斷。 什麼是旗幟模型？ 多年来，旗幟模型的建立旨在幫助更好地規劃治療並考慮相關的診斷方面。對於受影響的人來說，對疾病進行分類是有意義的，因為這樣可以將背痛與伴隨症狀或既往病史聯繫起來，從而更快地識別具體原因。具體的背痛通常具有病理性，但無論如何都需要由醫生進行治療。 紅旗相應地指向這一方向，而黃旗則專注於心理社會因素，這些因素構成了顯著的風險。這一風險不應被忽視，因為急性背痛轉變為慢性背痛的風險存在。時至今日，許多研究表明，工作場所的衝突、抑鬱或私人環境中的緊張爭執，都是相當大的風險。 當然，在背痛的診斷中，還涉及機械性影響，如工作中的過度負荷。這加速了自然磨損過程，並可能在年輕時就已經成為背痛發展的（共同）原因。 最後說明 背痛通常不是單一原因造成的，而是多種不同原因的結合。西醫學並不是萬能的，無法涵蓋所有可能與診斷相關的因素。有些情況下，大家普遍認為疼痛僅僅是身體表現的結果，因此由身體疾病引起；但目前已知這並不正確，疼痛有多種原因，尤其是心理社會方面的原因。因此，在判斷是否進行所謂的“考試馬拉松”時，應始終使用健康的人的理解。對自己越誠實，對工作、衝突等的處理越妥當，最終就越能得出關於原因的結論，並相應應用治療方法。

背部疼痛時的運動方法： 您可以獨立完成此操作 任何遭受背痛困擾的人，在治療過程中有很多事情是可以自己控制的——越早開始越好。在大多數情況下，背痛是非特異性的，即不被視為疾病，而是暫時的健康問題。這些原因通常與不正確或過度的脊椎負荷、磨損跡象及心理社會因素，如壓力、各種壓力、肥胖等有關。 最重要的是：通過交替運動來加強背部肌肉 這意味著工作與放鬆必須交替進行，以便讓背部肌肉得到發展。這可以通過利用日常生活中的盡可能多的情況來實現。存在各種方法可以適度而持續地挑戰身體，從而抵禦背痛及其他問題的發展。 接下來的段落將提供一些建議，幫助你通過運動加強背部肌肉並有效緩解背痛。 主要目標：發展背部肌肉 背痛通常是由於背部肌肉的過度拉伸造成的，這些肌肉在頻繁的過度負荷下會逐漸消失和退化。特別是那些需要在工作中搬運、提舉和拉扯的體力勞動者，需要堅實的背部肌肉。以下原則適用於此： 總是用直背提舉或搬運，絕不要駝背。 使用膝蓋來補償背部的負擔。 重量必須均勻分配，以避免加重單側負荷。 重要的是要變換姿勢，以便放鬆肌肉。 任何喜歡久坐不動且從事辦公室工作的個體，將來都會面臨背痛的困擾。因此，運動包括游泳、遠足。即使在已經感到疼痛的情況下，這通常也是自然治療背痛的唯一方法，從而防止其惡化。 背部運動：你應該注意這些！ 任何希望在家中緩解或完全預防背痛的人，都無法避免進行背部運動。背部運動是基礎，因為每次訓練時，你都在為肌肉做有益的事情，並減少磨損、過度勞累等的影響。 需要發展背部肌肉的人，應選擇那些最安全且可以獨立進行的背部運動。 重要提示： 一旦感到疼痛，立即停止背部運動。 伸展背部肌肉 將腳跟放在地面，膝蓋觸地，雙手向前伸展，放在墊子上。保持這個姿勢50到60秒。這時要呼吸均勻，完全放鬆背部肌肉。 加強肌肉 所謂的“橋式”姿勢被證明是有效的。這個背部運動是躺在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腳正常放在地面。然後，慢慢抬起你的骨盆，使身體形成一條直線。這個姿勢應重複約十次，每次保持十秒。 如果想要更多挑戰，可以在這個姿勢中將一條小腿向上抬起——重要的是要穩定骨盆，避免向後傾斜。 加強臀部肌肉和下背肌肉 這種背部運動從俯臥開始。用前臂支撐身體，向前看，抬起一條腿，盡量伸展至最高位置。在這個姿勢中，保持緊張，交替進行重複與換腿。          

基本知識 如果患者因背痛就診醫生，則完全依賴於受影響者的主觀印象和經驗。無法通過實驗室檢測或技術程序確定疼痛的具體位置。當提到背痛時，某種程度上可以稱其為文明病——在100到150年前，背痛及脊椎疾病（也稱為脊椎病）僅有少量報告。 理解背痛：背部問題，自然包括背痛，根據其持續時間進行分類。根據統計，約四分之三的德國人在一生中會面臨背痛的困擾，而腰椎問題最為常見。 背痛的定義 在目前有效的ICD-10中，即全球接受的醫學診斷編碼，背痛被標記為M54。這一由世界衛生組織引入的編碼確保了疾病的國際定義和識別。然而，對於治療成功而言，根據持續時間對背痛的定義更為相關。   急性背痛：少於六週 亞急性背痛：六到十二週 慢性背痛：超過十二週 不同類型的背痛在嚴重程度及其對日常生活的影響上有顯著差異。此外，每個人對疼痛的感知也不同，這再次說明了為何對治療醫生來說，精確描述疼痛至關重要，以避免錯誤診斷和不必要的治療。 以下是一些獲得理解這一臨床情況所需的說明。讓我們開始吧！ 特異性或非特異性，這是個問題！ 非特異性背痛 在任何年齡段，脊柱的損傷都是可能的，因為需要考慮多種因素。大多數受影響者患有所謂的非特異性背痛，在醫學界中也有類似的同義詞，如非特異性或功能性背痛。如果在這裡開始進行充分的診斷，並且疼痛的確定沒有發生，慢性背痛沒有顯現，則在技術術語中稱為“暫時健康障礙”——因此，非特異性背痛不被明確視為一種疾病，而主要被視為一種無害的、僅為暫時的健康問題。 這涉及緊張、硬化或刺激，可能還包括縮短或延展——特別是在背部肌肉中，這些肌肉是軟的活動元素，而非骨骼。在幾種情況下，受影響者還報告了韌帶、肌腱或筋膜的損傷。 非特異性背痛的原因通常是過度負荷，可能由於體重過重、搬運重物、缺乏運動、長時間的高空工作（如油漆工等）或需要頻繁彎腰的工作活動。任何從事辦公工作的個體，如果辦公家具極為不足，都可能導致不當的疼痛。 特異性背痛 如果涉及脊柱疾病、具體的變形或肌肉或結締組織的感染，則情況完全不同——當背痛特別出現在年齡增長時（即過度負荷），則稱之為特異性背痛。 某些職業群體因單側的定期負荷而受到的影響比其他群體更大。然而，必須澄清的是，隨著年齡的增長，某種程度的關節磨損是完全正常的，通常僅伴隨輕微的疼痛。診斷如脊椎關節病即脊椎的關節炎，通常需要相當大的努力才能確定，因為由磨損引起的背痛。 特異性背痛總是病理性的，這意味著需要進行全面的治療。如果出現其他伴隨症狀，如關節腫脹、皮疹、發燒、疲勞等，這可能表明存在背部疾病——或者背部也受到了影響。 題外話：腰椎綜合症（下背痛） 如果背痛出現在下背部，即腰椎和骶髂關節，則在口語中也稱為下背痛。它影響所有年齡段的人，尤其是年輕成年人，通常是由於長時間坐著和姿勢不當造成的。 下背痛被稱為腰椎綜合症，有三個不同的階段： 局部腰椎綜合症：下背痛僅限於腰椎。 腰根綜合症：疼痛放射至腿部。 警告性腰椎綜合症：出現其他症狀，如癱瘓、尿失禁和排便失禁等。   下背痛的原因可能多種多樣，但隨著年齡增長，主要涉及脊柱的磨損跡象。心理社會因素也是可以考慮的，例如與其他疾病或先天性疾病的關聯。任何長期對脊柱和椎間盤施加壓力的人，包括保持直立行走都會顯著促進下背痛的產生。保護脊柱，結合加強背部肌肉，以及在壓力和放鬆之間不斷切換，能夠有效預防這種情況的發生。