调整时钟
疲倦、无精打采、失眠？
又到了时钟要回拨一小时的时候。我们从夏令时转换为冬令时。在讨论我们的健康以及这对我们的影响之前，让我们先来看看这个话题的一般讨论。
许多人认为调整时钟的做法仅是在几十年前才开始的，但实际上并非如此。德国的夏令时首次是在1916年第一次世界大战期间引入的，当时是为了节省能源。夏令时在第二次世界大战期间再次被引入，并于1950年被废止，直到1980年才再次重新引入。
调整时间的历史
虽然威廉二世是德国、奥地利和匈牙利于1916年4月30日首次引入夏令时的人，但早在1784年，美国政治家和发明家本杰明·富兰克林就已经考虑过这个想法。他认为如果人们在夏天早起，可以节省能源。这一想法在19世纪再次出现。新西兰出生的乔治·弗农·哈德森在1895年独立提出了季节性时间变更的建议，而英国人威廉·威利特则在1907年提出了类似的想法。
然而，夏令时的概念直到1973年的石油价格危机才被认真提出。法国于1976年率先在欧洲实施时钟调整，德国则在1980年跟进。直到1996年，欧盟才制定了一项统一的规定，该规定至今仍然有效。如今，大多数人更喜欢夏令时而非冬令时，因为日落时间从正常时间的晚上9点推迟到夏令时的晚上10点。这意味着大多数人在日光的时间内会醒着更久，这是大多数人所喜欢的。人们可以在白天享受更长的休闲活动，并在更宜人的户外气温下与朋友见面。
调整时钟的争议
和几乎所有事情一样，调整时钟也有其利弊。因此，欧洲议会建议在2021年逐步废除调整时钟。欧盟成员国现在正在考虑是否希望永久保持夏令时或冬令时。欧洲议会决定，两年后，各成员国可以自行决定是否引入永久性夏令时或冬令时。
在一项网上调查中，5亿名欧盟公民中有460万人投票支持废除调整时钟。然而，这似乎在德国特别成为问题。在这460万票中，竟然有300万来自德国。这让人不禁想问：这是什么回事？其他整个欧洲仅有160万票。
在德国，仅仅过半数的人更喜欢永久引入夏令时。根据另一项调查，法国人也赞成永久性夏令时。根据国民议会组织的公民调查，59%的人表示更希望永久保持夏令时。因此，这一问题在这里也可能引发争议。在奥地利、比利时、瑞典、克罗地亚和马耳他，绝大多数民众希望夏令时全年持续。
在德国，年轻人和老年人之间的偏好仍然明显不同。根据调查，年长者尤其希望永久保持冬令时。根据《焦点》杂志，57%的65岁以上受访者希望永久保持冬令时，而只有38%支持夏令时。相比之下，66%的14至29岁的年轻人支持永久夏令时，只有27%支持冬令时。市场研究公司Kantar Emnid对1009名选民进行了调查。
调整时钟是否会造成健康问题？
对许多人来说，调整时钟是一件麻烦事。根据健康保险公司DAK的一项调查，约四分之一的人（27%）在调整时钟后面临身体或心理健康问题。DAK的统计数据还显示，在时钟调整的头几天，急性心脏病发作的数量显著上升。然而，另一项调查显示，四分之三的德国人对调整时钟没有明显问题。
在1000多名受访者中，55%的人表示时钟变更对他们的睡眠模式没有影响。只有四分之一的人表示需要一两天才能恢复正常。根据《焦点》杂志，17%的人因调整时钟而出现健康问题。这个比例并不小，因此这些人的担忧应当被认真对待。
家庭和儿童的影响
可以理解的是，婴儿在调整时钟后会在错误的时间醒来，这对整个家庭造成了额外的负担。孩子们特别容易出现入睡困难或睡过头的情况，白天常常感到疲倦。农民知道，乳牛需要一到两周的时间来适应新的挤奶时间。这意味着婴儿和动物都感受到压力，而我们也知道，压力对人类健康的影响是显著的。
双方的利弊
德国联邦自由民主党（FDP）在联邦议院甚至声称，调整时钟后对四分之一的人类健康造成负担，这听起来相当夸张。支持夏令时的人认为，能够在晚上享受更多的日光休闲时间对我们有益，能提高生产力。另一个流行的论点是，生活方式已经发生变化，今天我们的晚间活动更频繁，因此如果能够永久保持夏令时，我们的生活质量将会更好。
而反对者则持有完全相反的观点。他们认为，适应新的日常节奏至少需要几天，这对我们的健康有害，并且在转换阶段可能会降低生产力。
不可否认的是，当时钟调整时，一些人会感到“内部时钟”混乱，导致无精打采、睡眠不佳、疲倦和情绪低落。埃尔朗根-纽伦堡大学的研究人员发现，尤其是在时钟调整后的那一周，人们的满意度显著降低，这一周内，坏情绪也很常见。
调整时钟是否会影响健康？
研究发现，人们的满意度在时钟调整后的第二周才会恢复到基准水平。然而，受到严重时间限制的人群，如有孩子的工作父母，受到的影响更大。他们的满意度通常只有在调整后的第二周才会恢复正常。相比之下，没有孩子的成年人通常几天内就能适应。因此，对于许多人来说，调整时钟无疑是一种日常生活中的扰动因素。
生理学的作用
到目前为止，尚未进行经过验证的研究，因这需要更长、更加繁琐的观察期。有人声称，某些人可能需要四个半月才能完全适应时钟的变化，使波动的生理激素水平（如压力激素皮质醇）重新回到正轨。虽然这一说法可能夸张，但皮质醇的释放确实随着日常节奏而变化，通常在早晨达到最高水平，随后逐渐降低到午夜。在夏季，皮质醇的释放还会根据阳光的变化和日出时间进行调整。夏令时的调整不会改变这一过程，因此我们的激素水平可能与正常时间相比“错位”一小时。
心理效应
另一个显而易见的心理效应是，光线特别是日光对我们的心理有很大影响，这也是我们讨论冬季抑郁症（季节性情感障碍，SAD）的原因。尽管如此，目前的研究仍然不足以证明调整时钟与心理疾病之间存在直接关系，也没有证据表明调整时钟会影响激素水平的波动。
研究的矛盾性
心理学家和医生普遍认为，调整时钟可能产生负面影响，因为生物时钟的调整可能导致问题。根据伊姆雷·詹茨基和瑞卡德·伦的研究，转入夏令时可能会增加心脏病发作的风险。失眠或器官疾病患者比健康人更容易受到影响。然而，迄今为止，仍然没有明确证据表明调整时钟会增加心脏病发作的风险。科学医学中心强调，现有研究只表明心脏病发作在春季时钟调整后的不同时间发生，但并未显示心脏病发作的总数有所变化。
适应的难易
生物学家指出，人体在从冬令时转换到夏令时时特别难以适应，这类似于向东飞行的影响，适应起来远比转换到冬令时或向西飞行要困难得多。然而，睡眠专家克里斯蒂安·卡喬亨对此表示反对，他认为这些问题在很大程度上是我们的想象，通常不太会对一小时的时差产生适应问题。
结论
总之，调整时钟无疑对我们的幸福感产生了短期影响，而在秋冬季节感到的疲倦和无精打采与调整无关，更多是与阳光减少、日子变短和夜晚变长相关。现有研究主要集中在短期后果上，导致结果矛盾且不充分。
毫无疑问，关于夏令时和冬令时的讨论仍在继续，可能需要更深入的研究来找出最佳解决方案。
P.S.：本文不保证其完整性，亦不希望提供医疗建议。如果你感到不适，请联系你的医生！