如何预防流感？
根据日历，秋天已经开始。每年都是这个样子：夏天刚结束，天气突然变冷，雨水回归，感冒的高发季节来临。
这背后有其原因。我们在秋冬季节使用公共交通的频率比夏天高，因为夏天很多人选择骑自行车上班。同时，我们也更频繁地待在封闭的空间中与许多人共处。随着天气变冷，我们开始开启暖气。然而，暖气带来的干燥空气对我们并不友好，因为它会使黏膜干燥，减少血流。这是个坏消息，因为呼吸道的黏膜只有在保持完整的情况下才能有效抵御感冒病毒等病原体。
因此，不可低估秋冬季节感染风险的显著增加。为了有效抵抗病毒和其他病原体，我们需要加强免疫系统。
富含维生素的饮食和在新鲜空气中进行大量运动有助于增强防御力。当然，运动总是好的。然而，在健身房运动可能增加感染风险，因为这里通常是封闭的环境，有许多人。感冒通常以喉咙痛开始，然后引起流鼻涕。感冒病毒和细菌很容易进入口腔和喉咙。首先鼻子开始流鼻涕，接着鼻子堵塞，这使得呼吸变得困难。当你无法正常呼吸时，获得良好的睡眠几乎是不可能的。
不过，责怪别人并没有意义，因为即使有最好的预防措施，你也不可能完全避免生病。一项研究显示，大约71%的德国人每年会感冒一到两次。顺带一提，寒冷的天气本身并不会导致感冒。然而，当我们的免疫系统因为寒冷的天气而变得虚弱时，感冒病毒更容易感染黏膜所以几乎不可能在冬季不感冒或得流感。
感冒大约有200种不同的病毒，与流感不同，目前尚无针对感冒的疫苗。不幸的是，人们经常将感冒与流感混淆。自然疗法和现代医疗都承诺能提供缓解，家庭疗法也非常受欢迎。
根据在线药房Juvalis的一项研究，约有4,000名各年龄层的男性和女性参与了调查，结果显示：56%的受访者依赖传统药物，40%使用草药疗法，30%使用顺势疗法。 49%的受访者选择喝茶来对抗感冒，48%则使用其他家庭疗法。
该不该跳过医生直接去药店？
自我用药如今非常流行。根据市场研究公司IMS Health的研究，药房的非处方药销售增长了4.5%，达到91亿欧元。事实上，根据VuMA的一项研究，57%有感冒或其他疾病的人更喜欢去药店，而不是去看医生（42%），男女的比例相同，这对某些人来说可能是个惊喜。 5,400万人选择在实体药房购买药物，而700万人则选择在线订购。然而，自我用药是否真的是最佳选择，仍然值得怀疑。
这里还有一些有趣的数据：对健康议题感兴趣的女性比例非常高（52%），而男性则低得多（38%）。或许不出所料，60岁以上的人更关心自己的健康，而年轻人则相对较少。
如何在秋冬季节不感染感冒或流感？
如果可以的话，秋天应该尽量多晒太阳，这有助于身体产生至关重要的维生素D。某些鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼，含有高水平的维生素D，因此你的秋季饮食应包括大量鱼类菜肴。
苹果、南瓜、胡萝卜和卷心菜，最好是当地种植的食物，也能帮助你在秋季保持健康。均衡的饮食也非常重要，因为70%的免疫细胞来自肠道。因此，应多吃水果和蔬菜！同时也不要忘记豆类、全谷物和坚果。
从水果和蔬菜中获取适当的维生素，以加强免疫系统。某些维生素可以帮助你避免感冒：维生素C可以捕捉自由基。维生素A（存在于胡萝卜、菠菜、西红柿和甜椒中）能保持黏膜表面湿润，从而增强其防御力，这在秋冬季节尤为重要。
维生素E（存在于杏仁、榛子、花生油、葵花籽油和橄榄油中）能够保护细胞免受自由基的伤害，并促进免疫系统防御细胞的生长和成熟。身体无法自行生成维生素E，因此必须通过食物摄取。
维生素B6（存在于鲭鱼、鲱鱼和鳟鱼中）能激活免疫细胞，刺激免疫系统的信使产生。
来自尼泊尔的维生素炸弹：沙棘
沙棘意为“闪亮的马、沙棘状”。 沙棘通过尼泊尔、俄罗斯、加拿大和蒙古传入欧洲。在德国，沙棘灌木在北海和波罗的海沿岸生长得很好。它也被称为沙果或“北方的柠檬”。
不过，西德直到1990年代才认识沙棘，而德国民主共和国（GDR）和其他东欧国家早在1950年代就开始种植它；当时用来弥补缺少的柑橘类水果，因为这些水果当时并不便宜。可见，需求是发明之母。
这种来自尼泊尔的超级食物不仅富含维生素C，还是一种真正的全能选手。沙棘还提供维生素E，以及重要的B族维生素B1、B2和B6。甚至连柑橘类水果也无法与沙棘相比——它含有的维生素C是柠檬的十倍，真的是一个强大的营养包。
这种水果的另一个特点是，它是少数几种含有维生素B12的食物之一。但这还不是全部：沙棘还含有钙、镁、铁、锰、前维生素A、β-胡萝卜素、氨基酸和精油等微量元素。
沙棘还含有ω-3脂肪酸，现在我们知道这对我们的健康非常重要。注意：牡蛎、鲱鱼和鳟鱼也是维生素B12的良好来源。
橄榄树科植物预防感冒
總結：沙棘對我們的免疫系統非常有益，尤其是在秋冬季節。德國營養學會推薦將沙棘視為維生素C的最佳來源之一。沙棘能增強免疫系統，提高其性能。我們建議每天食用3湯匙以自然抵抗感染。沙棘汁也可以添加到奶昔、穀物和酸奶中。
那麼，沙棘乾泡製的茶呢？自然療法專家建議每日喝約4杯沙棘茶（根據Vital Institute）。沙棘作為家庭療法來對抗感冒和高燒的效果已經得到了證實。它的活性成分對我們來說是一種祝福。
运动、睡眠和休息
内心的平静和幸福感也是度过秋冬季节的重要因素。定期运动和充足的睡眠至关重要。放松练习、瑜伽、太极和气功也有助于身心健康。
每周进行几次耐力运动，如跑步、游泳或慢跑，也能增强你的健康，减少生病的可能性。运动能激活你的杀手细胞，从而保护免疫系统。如果你确实感冒了，为什么不试试一些经典的家庭疗法，如敷小腿、鼠尾草茶，还有奶奶做的鸡汤呢？
最后，当然世界各地的书迷都期待着秋季，因为这是阅读的最佳时机。在外面下着雨时，蜷缩在沙发上，手里捧着一杯热茶和一条舒适的毯子，还有什么比一本好书更完美的搭配呢——只需找到合适的书籍即可。
遵循这些建议，你就能顺利度过秋天！