开始积极迎接春天！
随着气温逐渐回暖和光线充足，在户外活动变得有趣而愉悦。现在可以开始：慢跑、骑自行车、游泳、长途散步了。但是在漫长的秋冬季节之后，我们的身体有些生疏。因此，我们必须慢慢来。即使是不喜欢运动的人，在春天也会开始行动。重要的是：运动应该是有趣的。
随着第一缕温暖的阳光，我们可以为自己的健康做些事情。这不仅仅是为了达到渴望到沙滩的身材或在夏季减掉多余的磅数。
这关乎健康。新陈代谢需要重新启动，因为缺乏健身会影响心血管的韧性。户外活动也能减压。
进入春天的运动
在开始运动之前，应该检查自己的身体状况。这意味着：从静止状态开始，慢慢增加运动量，并从一开始就注意血压。过于自信是不明智的。利用春天清新的空气，轻松开始吧！
使用两根登山杖运动
你可以从散步或北欧健走开始，因为北欧健走对心血管和心脏有积极影响，就像其他耐力运动一样，并且不会忽略肌肉的锻炼。
这样你可以更轻松地开始春季锻炼，这项运动也非常适合年长者，因为腿部、臀部、胸部、手臂和肩部肌肉都会得到锻炼。
没有喘息的跑步
经典的户外运动可能就是慢跑。无论年轻还是年长，这项运动都不受年龄限制——只要你具备一定的基本体能。慢跑可以增强心血管系统、免疫系统和肌肉。
跑步锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，还有腹部和背部肌肉，以及手臂和肩部肌肉。但要小心，经过漫长的冬季休息后，应该要慢慢来。
要注意的是：运动过多、过频或过快可能会导致受伤。科隆体育大学的一项研究显示，80%的德国跑者跑得太快。为了让肌肉、肌腱、韧带和骨骼适应跑步负荷，在开始跑步之前进行筋膜训练是明智的，跑步后也应该进行恢复性训练。每周进行两到三次筋膜训练，每次10到20分钟，使用筋膜滚轮就足够了。
为了不对关节造成过多负担，在慢跑之前进行适当的热身非常重要，最好做一些拉伸运动。选择具有良好隔热性的鞋子也很重要。前世界级跑者托马斯·韦辛哈教授（Prof. Dr. Thomas Wessinghage）道说：在运动商店购买鞋子时，获得专业建议是值得的。如果你超重、身体不适或年龄超过35岁且很少运动，建议在第一次跑步之前先去看医生，慢跑在近年来已成为一项受欢迎的运动：德国有一千万人通过跑步保持健康。跑步校园对于应该多久跑一次的问题回答道：“为灵魂跑七次，为长寿跑三到四次。一次根本不算，两次是为了保持体型（即使你没有体型），每周三次以上的跑步可以让你发展体能。对于大多数业余运动员来说，每周三到四次的跑步是'最佳'。”
春日的散步与健行
如果你想在春天充电，并且不想过度劳累自己，还想对身心有益，那么你应该进行长途散步。单单在森林中待一会儿就对身体和心灵有积极而平静的影响。
今年，四星级超级酒店Bodenmaiser Hof提供了丰富的选择。心态年轻的人可以在巴伐利亚森林国家公园的轻松健行中欣赏巴伐利亚国家公园地区。
我们有一个特别的建议，帮助你在春天作良好开端。跨国健康旅游体验区“生命小径Lech”正在奥地利的蒂罗尔和巴伐利亚的阿尔戈伊之间创建。该项目连接了四个合作伙伴Lechweg、Füssen im Allgäu、Lechtaler Auszeitdörfer和Holzgau/Tyrol。 “生命小径Lech”沿着Lechweg长途健行路线延伸，伴随着这条野生河流从Lech am Arlberg的源头到Füssen Lechfall，长约125公里。所有活动的基础是基于克奈普健康理论的五个支柱：水、运动、营养、草药和专注于内心的秩序。
不过，最好从可以在家门口进行的运动开始，因为这需要的准备很少。你也可以约上朋友一起运动，因为团体活动更有趣。春天运动的最短途径，可能就是在自家花园或附近的公园。
在花园里运动
尤其在春天，花园提供了很多机会进行规律运动，园艺不仅能保持身体健康，还能让人快乐。但你也可以在家门口找到一条美好的散步路径，如果你住得靠近森林，这样更好。每天至少应该运动30分钟，欣赏大自然的花开。
花园中的弹跳床也是一个适合在花园里运动的好选择，因为弹跳不仅对孩子有趣，还能增强他们的体能。而弹跳的最佳之处在于它对关节的负担较小，甚至比慢跑对肌肉的锻炼更大。
水中运动
对于住在湖边、海边或河边的人，我们推荐潮流运动立式划桨（Stand up Paddling，简称SUP）。立式划桨是一项有效的全身耐力训练，任何年龄都可以参加。你只需要水。而且别忘了游泳——这是必不可少的。游泳和跑步一样需要很多肌肉。没有其他运动像游泳一样对关节友好。特别是年长者和超重者最能从中受益。
骑自行车迎接春天
最后，我们来谈谈最受欢迎的户外运动——骑自行车。 Statista的统计显示，2018年德国的自行车数量达到了历史最高点，约为7550万辆。因此可以推测，几乎每位德国公民都有一辆自行车。大多数距离都能很好地用自行车来完成，许多人也利用这一点。
春天是一个很好的时机，将自行车从地下室搬出来，打气，然后出发。赶快上马！如果你不太经常训练，应该从平坦的路径开始。已经较为训练的人可以直接挑战丘陵地形。
即使是害怕城市交通的人，通常也可以通过几站电车或地铁到达下一个公园或森林。适合的路径随处可见。在骑自行车的同时，你还可以欣赏春天的风景。
骑自行车总是健康的，因为它能刺激新陈代谢并促进脂肪燃烧。在春天转向骑自行车有很多好理由。其中一个特别重要的理由是，如果汽车在车库里待得更久，你就对环境做了好事。
如果这看起来一开始有些吃力，可以选择电动自行车。由于有踏板辅助，这样通常甚至可以取代汽车，因为所需的肌肉力量减少，使通勤变得轻松。即使是挑战性的路线和坡度，电动犘打的支持也能轻松克服。无论你使用哪种自行车，请记得佩戴安全帽！
2020年春天的天气会怎样？
今年春天的天气预测超出了所有预期。预测整个大陆的气温几乎高于平均水平，伊比利亚半岛到德国和英国南部的地区，最常见且持续时间最长的高温现象将在这里出现。
频繁的温暖伴随着充足的阳光，使人们能够在户外度过更多的时间。
那么，让我们迎接春天，体验春天的花开与运动的乐趣吧！