背部疼痛时的运动方法：
您可以独立完成此操作
任何遭受背痛困扰的人，在治疗过程中有很多事情是可以自己控制的——越早开始越好。在大多数情况下，背痛是非特异性的，即不被视为疾病，而是暂时的健康问题。这些原因通常与不正确或过度的脊椎负荷、磨损迹象及心理社会因素，如压力、各种压力、肥胖等有关。
最重要的是：通过交替运动来加强背部肌肉
这意味着工作与放松必须交替进行，以便让背部肌肉得到发展。这可以通过利用日常生活中的尽可能多的情况来实现。存在各种方法可以适度而持续地挑战身体，从而抵御背痛及其他问题的发展。
接下来的段落将提供一些建议，帮助你通过运动加强背部肌肉并有效缓解背痛。
主要目标：发展背部肌肉
背痛通常是由于背部肌肉的过度拉伸造成的，这些肌肉在频繁的过度负荷下会逐渐消失和退化。特别是那些需要在工作中搬运、提举和拉扯的体力劳动者，需要坚实的背部肌肉。以下原则适用于此：
- 总是用直背提举或搬运，绝不要驼背。
- 使用膝盖来补偿背部的负担。
- 重量必须均匀分配，以避免加重单侧负荷。
- 重要的是要变换姿势，以便放松肌肉。
任何喜欢久坐不动且从事办公室工作的个体，将来都会面临背痛的困扰。因此，运动包括游泳、远足。即使在已经感到疼痛的情况下，这通常也是自然治疗背痛的唯一方法，从而防止其恶化。
背部运动：你应该注意这些！
任何希望在家中缓解或完全预防背痛的人，都无法避免进行背部运动。背部运动是基础，因为每次训练时，你都在为肌肉做有益的事情，并减少磨损、过度劳累等的影响。
需要发展背部肌肉的人，应选择那些最安全且可以独立进行的背部运动。
重要提示： 一旦感到疼痛，立即停止背部运动。
- 伸展背部肌肉
将脚跟放在地面，膝盖触地，双手向前伸展，放在垫子上。保持这个姿势50到60秒。这时要呼吸均匀，完全放松背部肌肉
2. 加强肌肉
所谓的“桥式”姿势被证明是有效的。这个背部运动是躺在垫子上，双手放在身体两侧，双脚正常放在地面。然后，慢慢抬起你的骨盆，使身体形成一条直线。这个姿势应重复约十次，每次保持十秒。
如果想要更多挑战，可以在这个姿势中将一条小腿向上抬起——重要的是要稳定骨盆，避免向后倾斜。
3. 加强臀部肌肉和下背肌肉
这种背部运动从俯卧开始。用前臂支撑身体，向前看，抬起一条腿，尽量伸展至最高位置。在这个姿势中，保持紧张，交替进行重复与换腿。